人類の三大欲求の一つ、睡眠。
睡眠の重要性を十分承知してるはずなのに深夜になってもスマホを触ってしまう僕は打開策として「ナイトレスト」というサプリメントを発見したので飲んでみた。
寝付きが本当に良くなって、朝も気持ち良く起きれるようになった。今では彼女もできて幸せな人生を送っているのはもちろん過言だけれど、普通に良かったからオススメしたい。
人生の3分の1は睡眠
言うまでもないんが、人生の3分の1は睡眠だ。これを軽視するのは充実した人生を半分投げ捨ててるのと同じ。
睡眠次第で日中のパフォーマンスが上がるから良い睡眠を取ることは重要。顔色も良くなるからモテるかもしれない。
睡眠のメリット
睡眠のメリットはこんな感じ。
- 脳のメンテナンス
- 身体の発達と老化予防
- 病気の治癒と予防
- 日中の活動の準備
- 老廃物の排除
- 肥満防止
- ストレス解消
- 肌質の改善
- 記憶の定着
つまり、僕は今まで深夜にも関わらずスマホを見たいがために、これらのメリットを捨ててきたということになる。そのメリットの中にもしも運命の人と出会える可能性があったんだとしたら、なんて馬鹿なことをしてしまったんだと自虐したくもなってくる。
睡眠不足のデメリット
睡眠のデメリットはこんな感じ。
- 集中力の欠如
- 注意力が散漫になる
- 疲れやすい
- ストレスを感じやすくなる
- イライラしやすくなる
- 太りやすい
- うつ状態の発生
- 生活習慣病のリスクが高まる
勘違いしやすいのは、たとえ眠気を感じなくても身体に必要な睡眠時間・質が足りていない可能性もあるということ。
睡眠時間がすべてではないが、少なくとも僕は8時間寝ないと日中のパフォーマンスに影響がある。
日本人の睡眠時間と質
人間には体内時計があって、最新の研究だと「24時間10分」と発表されてる。
体内時計の１日の周期の平均は、実は24時間10分で、24時間にかなり近いんです。ただ、これも平均より長い人も短い人もいて、やはり正規分布しています。
体内時計25時間はウソだった！
たかが10分と思うかもしれないが、放っておくと1週間で1時間以上、1カ月にすると約5時間もずれてしまうことなる。
これをリセットして24時間と合わせることで生活のリズムが生まれるのだ。
また、日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短いことが分かっている。特に女性はその傾向が顕著に表れているようだ。
日本人の睡眠時間は、男性が世界で3番目に、女性は最も短いことがわかりました（OECD経済協力開発機構に加盟する28カ国中）。
ランド研究所によると、睡眠不足や日中の眠気などによる日本の経済的な損失は約15兆円にも上ると試算されています。
現代日本人の睡眠の実態
さらに厚生労働省のデータによると、日本人の5人に1人は睡眠時に何らかの障害を抱えているらしい。
睡眠不足は高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になる。
今は20代だから多少の睡眠不足でも問題ないが、世界一の長寿を目指す僕（ガチ）としては睡眠の質を高めたい。
忙しい毎日の中でもしっかりとした睡眠は確保したいところ。
ナイトレストは睡眠誘導サプリ
「なかなか寝付けない」「熟睡できない」などの睡眠障害は主にメラトニンの絶対量が少ない場合に起こると言われてるらしい。
ナイトレストの主成分のメラトニンは、生体リズムの調整や睡眠作用をもたらすホルモンで狂った体内時計のリセットや自然な眠気を促す作用がある。また、時差ぼけの予防や解消、寝つきを良くする作用もある。
アメリカではサプリメントでメラトニンを補う事が日常的に行われるらしくビジネスマンなどにも愛用されてるみたい。
ちなみにメラトニンの安全性や副作用もほとんど問題なさそう。詳しくは以下のリンクからどうぞ。
While many of the potential side effects listed on the internet—like short-lasting feelings of depression, dizziness, low blood pressure, or mild irritability or anxiety—are exceedingly rare.
The Melatonin Side Effects You Should Know About
（ネットでは長引くうつ状態、めまい、低血圧、軽度不安といった数々の副作用が出てくるけれど、実際は非常にレア）
定価は2,400円だけれどiHerbなら1,100円で買える。
iHerb：ナイトレスト
ナイトレストの成分と効果
ナイトレストの成分は、メラトニンとGABA、必須アミノ酸、ハーブ類だ。
| ナイトレスト：1回分（2粒） | 容量 |
|---|---|
| カロリー | 5cal |
| メラトニン | 5mg |
| マグネシウム | 300mg |
| ナトリウム | 5mg |
| GABA | 500mg |
| タウリン | 300mg |
| グリシン | 250mg |
| カモミール | 220mg |
| レモンバーム | 140mg |
| スカルキャップ | 70mg |
各成分の効果はこんな感じ。
- GABA……ストレスの緩和
- マグネシウム……睡眠の質の向上。糖尿病、うつ病にも効果あり
- タウリン……血圧上昇の抑制。肝臓に対して良好な効果あり
- グリシン……記憶と睡眠の改善。統合失調症、脳卒中に対し効果あり
- カモミール……ハーブティーなどに使われる。不安症などに効果あり
- レモンバーム……ハーブの一種。睡眠改善、アルツハイマーに効果あり
- スカルキャップ……ハーブの一種。不眠、不安、生理不順を改善
- メラトニン……神経ホルモン。睡眠障害に対しても効果あり
100粒入っているので、一日1粒飲むと100日分、一日2粒飲むと50日分。
定番のプロテインゴールドスタンダードと大きさを比べてみる。一緒に頼んだので。
ナイトレストの注意事項は以下のとおり。
- 就寝時にのみ使用してください
- 20歳以上のみ服用できます
- 妊娠中、授乳中は服用できません
- 医学的に問題がある場合は服用できません
- ご使用前にアルコール飲料を飲んだり、車を運転したりしないでください
ナイトレストの飲み方
就寝前30～60分前に1～2錠する。初めは1錠からが良いと思う。
粒が少し大きく飲みづらいから薬カッターがあると便利かもしれない。
ナイトレストの効果
飲んだ60分後の睡魔がヤバイ
メラトニンが含まれているだけのことはあって、飲んだ60分後に睡魔が襲ってくる。
最近は夜の23時に飲むから日付が変わるころには寝ている。
当たり前だけどコツは眠くなったら寝ること。スマホや映画を見てはいけない。
睡眠の質が改善される
「普通に」眠れるようになるから睡眠が楽しい。
同じ8時間睡眠でも、夜の12時と夜中の3時に寝始めるのとでは明らかに違う。
以前に比べて朝起きたときの気だるい感じが一切ないから日中の集中力とやる気が向上した。
iHerbでの購入がオススメ
日本ではナイトレストは買えない。主成分メラトニンが医薬成分なので国内ではサプリメントとして販売できないらしい。アメリカではOK。
iHerb：ナイトレスト
おわりに
ナイトレストは副作用も特に報告されていない。睡眠関係で悩んでいる人は一度試してみるといいかもしれない。
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