【厳選】iHerbで買える定番化したおすすめの筋トレ系サプリメント7選

ざっくり言うと!

  • iHerbはサプリメントの宝庫
  • まずはプロテインとマルチビタミン&ミネラルがおすすめ
  • サプリの効果、飲み方や摂取量も紹介

筋肉を大きくするためにトレーニングが大切なのは言うまでもないんだけど、食事も同じくらい大切になってくる。

とは言え、食事だけで筋肉を大きくするのに十分な栄養を摂るのは現代人にはほぼ不可能なんだ。そんなときに便利なのが栄養補助食品であるサプリメント。手軽に栄養を摂れて毎日の継続が簡単なのが最大のメリット。

ただ星の数ほどあるサプリメントから自分に合ったものを探すのは大変だろうから、筋トレ歴3年以上の僕がiHerbで買えるおすすめのサプリメントをまとめたから参考にしてほしい。

Keigo

iHerbで買える定番化したサプリと飲み方を紹介!

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目次

iHerbは筋トレサプリの宝庫

そもそもiHerbを知らない人のために説明しておくと、iHerbは生活する上で便利な物がたくさん売ってるアメリカの人気通販サイトなんだ。Amazonみたいな感じ。

例えば以下のような商品がたくさん売ってる。

  • サプリメント
  • コスメ
  • お菓子
  • 洗剤
  • スキンケア
  • 美容雑貨
  • ペット用品
  • 入浴剤

ラインナップが非常に豊富でサプリメント以外にも美容やスキンケア商品も多いからYouTubeで商品レビューする人もかなり多い。

頻繁に新製品が出るくらい商品の入れ替わりが多くて、人気商品は在庫切れを起こすほど。ただこれは再入荷の通知依頼をしておくと便利。また、海外の商品ということもあって価格変動も多い。ついでにセールも多いから狙いたいアイテムは週1くらい毎にチェックしておくといい。

とにかく、iHerbは筋トレする人にはたまらない筋トレサプリの宝庫なんだ。

一応、Amazonや楽天でも買える商品もあるけど、たいていの商品はiHerbの方が安いからiHerbで購入することを強くおすすめする。

もはや、

iHerbを制するものは、筋トレを制する。

というのは過言なんだけど、それくらいiHerbは多くの人に使われているんだ。

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プロテインは最強の栄養の塊

まずは絶対に外せないのがプロテイン。

もはやプロテインの必要性は広く知られているから説明するまでもないけど、プロテイン=たんぱく質のこと。主に肉や魚、卵に多く含まれる栄養素。

プロテインの主な特徴は以下の4つ。

  • 筋肉はもちろん、骨や血液・内蔵・ホルモンなどの材料になる
  • 肌・爪・髪の毛もプロテインからできる
  • 不足すると怪我の回復が遅くなったり、体調不良を引き起こす
  • 多くの日本人は慢性的なプロテイン不足

ギリシャ語で「最も重要な物(=Proteios)」という意味に由来するくらい、プロテインは身体を作る・生命活動を維持する上で不可欠な栄養素なんだ。ついでに肌も綺麗になるというプレミア付きだから飲まない手はない。

逆に、筋肉を作る成分だから不足すると筋肉が減るし、たとえ一生懸命に筋トレしても筋肉の材料であるプロテインを飲まないと筋肉を作れないので筋トレする意味がない。

だからまず、1日にどれくらいのプロテインを摂取するべきなのかを把握する。

体重 x 2gの摂取が目安

筋肉を大きくしたいなら体重 x 2gのプロテインの摂取が最初の目安になる。

例えば、僕は今の体重が64kgだから1日に128gのプロテインを摂取する必要がある。調べてみると平均的な日本の食事だと1日60gのたんぱく質が摂れるらしい。ってことは、プロテインは1杯25g前後だから残りを朝昼晩3回(25g x 3回 = 75g)飲めば、体重 x 2gをクリアすることができる。

ちなみに、一気にまとめて飲んでも吸収されないので最低2~3時間くらいは空けて飲む必要がある。あと、体重 x 3という説もあるけど大変だから体重 x 2でOK。

食事だとカロリーオーバーする

この1日体重 x 2gのプロテインを普通の食事だけ摂るのはかなり難しい。僕の場合、鳥の胸肉だと毎日500g食べないといけない計算になる。3日目あたりで死ぬだろう。

多くの食品はカロリーが高く、たんぱく質が少ない傾向にある。だから、たんぱく質だけを基準にして考えると明らかにカロリーオーバーして太る。

プロテインは炭水化物や脂質などの不要な栄養素をできるだけ取り除いているから、効率良くたんぱく質を摂取することができるんだ。

摂取タイミングは朝起きてすぐ・トレーニング前と後・寝る前

プロテインを飲むタイミングは習慣化も視野に入れて時間を固定するのがおすすめ。

まずは栄養が不足している朝起きてすぐ、トレーニングの1時間前と直後、寝る前に1杯ずつ飲んでおけばまず間違いない。

【おすすめ①】ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート味こそ至高

プロテインの原点にして頂点・全米No.1の「ゴールドスタンダード」というプロテインがおすすめ。トレーニング界隈では定番中の定番と化している。

タンパク質含有量が79%とそこそこ品質が高くて、ダマにもならず飲みやすい。

風味は確認しただけでも驚異の22種類くらいあって、多すぎる選択肢は人を不幸にすると思っている僕は中でも「ダブルリッチチョコレート」が一番気に入ってる。毎日継続して飲める癖のない味が好き。多分日本人に一番合ってる味なんじゃないかな。

実はこの間、近所の中学生がこのプロテインを摂取しているのを目撃したから日本でも間違いなく浸透しているプロテインだと思う。

ゴールドスタンダードの成分(1杯あたり)

  1. エネルギー:120kcal
  2. タンパク質24g
  3. BCAA5.5g
  4. 脂質1g
  5. グルタミン&グルタミン酸4g

マルチビタミン&ミネラルで栄養の偏りをカバー

調べてみると日本人のビタミン&ミネラルの摂取量も不足しているらしい。というか全体的にどの栄養素も必要量が不足してる。ここ数十年日本は経済成長してないからかな、なんか心配になってきた。

例によってビタミン&ミネラルを「普段の食事でバランス良く栄養を摂取しよう」なんて考えは甘い。プロテインと同じく、そんなことに労力を注ぐのは時間の無駄に他ならない。サプリメントなら5秒で飲める。

マルチビタミン&ミネラルの主な特徴は以下の5つ。

  • たんぱく質の吸収を高める
  • 老化の原因である酸化を防ぐ
  • 免疫力を高める
  • 骨を強くする
  • 肌を綺麗にする

もちろん劇的に何かが変わるわけではないけど、継続して飲むと明らかに体の調子が崩れにくくなったり、夜も快眠できるし肌もきれいになる。なんて素敵。

特にたんぱく質の吸収を高めるという意味ではマルチビタミン&ミネラルはプロテインと同じくらい欠かせない。

ボトルに記載されているタイミングと摂取量を守ろう

マルチビタミン&ミネラルは1錠の中にたくさんの栄養素が含まれてるから必要量を一言で表わせないんだけど、強いて言うならボトルに記載されているタイミング・摂取量を守ったほうがいい。1日3錠朝昼晩とか。

どの海外のサプリにも言えるんだけど、海外のサプリは日本のサプリに比べて比べ物にならないくらい成分量が多い。しかも日本のサプリよりもはるかに安いから確かにコスパは抜群なんだけど、一方で過剰摂取で気持ち悪くなったという人もいるみたいだから注意が必要。

例えば僕は亜鉛サプリ単体を一度に30mg以上飲むと胃がムカムカして気持ち悪くなることがあったから、サプリメントの飲み初めは必ずボトル記載の摂取量をよく見てから飲んだほうがいい。

【おすすめ②】オプチメンなら75種類以上の成分を一瞬で摂取できる

さっき紹介したプロテインと同じ会社のマルチビタミン&ミネラルが「オプチメン」。iHerbだと1万件以上のレビューがあって、ランキングでも上位の定番サプリメントになってる。

1錠の中に75種類以上の成分が入ってる栄養の暴力。1日3錠で69円だから1ヶ月で約2,070円。健康を維持できれば医療費が節約できるから決して高くない。

オプチメンの成分(1錠あたり)

  1. ビタミン13種
  2. ミネラル9種
  3. アミノ酸8種
  4. 植物由来エキス6種
  5. 精力増強エキス7種
  6. 酵素4種
  7. その他

女性向けマルチビタミン&ミネラルもある

女性向けのマルチビタミン&ミネラルの「オプチウーマン」もある。成分が女性向けに最適化されてるみたい。

こちらはカプセル式。1日2錠でOKらしい。

クレアチンはパワーを底上げする

飲むだけでとてつもないパワーが出るという噂のなんだか怪しい魔法の粉、それがクレアチン。その正体は主に筋肉に貯蔵されているエネルギー成分、いわば筋肉の燃料。

クレアチンは食品(特に赤身の肉)にも含まれていて毎日の食事で約1~2gは摂取しているらしい。なので全然怪しくない。

主な目的はパフォーマンスの向上と筋肉量の増加。クレアチンが筋肉に多く貯蔵されるとパワー(特に瞬発系)を出しやすくなる。

これを飲むか飲まないで明らかに筋力が変わる。筋トレで最後の1レップが追い込めるようになる。僕の場合、80kgしか挙げれなかったベンチプレスが、クレアチンを飲んでその週に85kgが挙がったくらい。

1日5~6gの摂取が目安

クレアチンは1日5~6gを摂取すると効果的らしい。ってことで僕は毎朝スプーン一杯をプロテインに混ぜて飲んでる。

ただクレアチンの服用は脱水が生じやすいから、十分な水分と一緒に飲むことが大切。

ちなみに、筋肉量増加が目的の場合でも、よほどのことがない限り多めに摂る(ローディング)は不要みたい。

【おすすめ③】NOW Foods クレアチンモノハイドレード

オレンジ色の容器で有名なNOWというメーカーのクレアチンモノハイドレードがおすすめ。NOWはどれもコスパが良いんだ。

すげー効果の高い粉なのに1kgが約2,000円で買えちゃう。毎日5g飲んでも200日使えるコスパおばけ。

人気ですぐに売り切れちゃうから再入荷の通知を設定しておくといい。

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