【デッドリフト】バーベル何キロ持てる?【RM157.5kg】

2019年9月25日

Keigo

どうも、Keigo (@type00k) です。

筋トレは、トレーニングと食事そして休養が大切ですが、筋トレを続けるためのモチベーションがなによりも大切です。

ダンベル何キロ持てる?」という筋トレ漫画・アニメがあります。女子高生とその学校の先生がダイエットのために(モテるために)筋トレに励むという作品です。

食べることが大好きな女子高生、紗倉ひびき。ダイエットを決意した彼女が足を踏み入れたのは、トレーニングジムだった──。

あらすじ | ダンベル何キロ持てる?

彼女たちは「学校(仕事)帰りにジムに寄る」という、本気でダイエットを決意するにあたり、おそらく最も正しい選択をしているであろうと思います。

  • 痩せるため
  • 健康のため
  • モテるため
  • 強くなるため
  • デカくなるため
  • コンテストで勝つため

筋トレをする理由は人それぞれです。

僕は……あれ、なんだろう? 一年間トレーニングを続けてきたけど、なぜ続けられたんだろう。正直、趣味ってわけでもない、トレーニング仲間もいない、大会に出るわけでもない。けど、週3でジムに通ってるし、こうやって記事を書いたり動画を上げたりしてる。

普通に運動が好きなのかな。扱う重量の数字を追い求めるのは嫌いじゃないし。辛いけど。笑

少なくとも「ダンベル何キロ持てる?」を観てるうちはジムに行きたくなる。そういう意味では、間違いなくこの作品は僕のモチベーションになってる。笑

そんなこんなで、ダンベル何キロ持てるのかはわからないけど、2019年9月現在の僕は、バーベルなら160kgは持てます。

そう、デッドリフトならね!

自分の限界の計測にはRM換算が便利

「RM(アールエム)」とは、「Repetition Maximum(レペティション・マキシム)= 最大反復回数」のことです。

  • 1RMなら、その人が1回だけ挙げられる最大重量
  • 10RMなら、その人が10回だけ挙げられる最大重量

例えば、以下のような数字を知りたいときに便利です。

Q. 80kgを5回(5RM)挙げられるけど、1回(1RM)だけなら何キロまで挙がる?
A. 93kg

あくまで目安値ですが、おおよその指標として大変便利な計算式です。

( MAX重量 ) = ( 使用重量 ) ×{1 + ( Reps/40 )}
※特に暗記の必要はありません

僕は「Symmetric Strength」というサイトでRM換算の計算をしています。

左側に「重量」、右側に「回数」を打ち込むと自動で計算されます。

試しに、以前、デッドリフトで150kgを6回挙げられたので数字を打ち込んでみます。

この場合は、1回なら180kg挙がるかも! という計算結果が出ます。

RM換算は「計算上はそうなる」というのであって、実際には体調や神経、技術的問題で挙がらないこともあります。が、おおよそ正しいと思います。

最近、僕はこの「RM換算」という計算式を使ってBIG3のメニューを組んでいます。知り合いのウエイトリフターに教えてもらったやり方ですが。

最大重量に対して計算する
1セット目:70%で12回
2セット目:75%で10回
3セット目:80%で8回
4セット目:85%で6回
5セット目:90%で4回
6セット目:95%で2回
※インターバル(休憩)は多めにとる(4~5分など)
※計算で端数が出たら切り捨て(例:116.875kg → 116.75kg、重りがなければ 115kg など)

この方法だと重量設定に迷いが生じないので楽で良いです。言い訳もできません。笑

前半はウォームアップも兼ねているので、調子を見ながら進めていけます。ちなみに後半のセットほど疲労で辛いです。

挙がらなかったらそこで終了。すべてのセット、回数が挙がったら、次回は最大重量に2.5kgを足して計算するだけです。

バーベル何キロ持てる?

というわけで、ジムでデッドリフトしてきました!

床引きデッドリフトをやってる人はそんなに多くないのですが、全身を一度に鍛えられる最強種目だと思っています。僕のような筋トレ歴1年ならなおさらね。

【RM157.5kg】
・110kg x 12rep
・117.5kg x 10rep
・125kg x 8rep
・132.5kg x 6rep
・140kg x 4rep
・147.5kg x 2rep

おわりに

将来的にデッドリフトで200kgくらい挙がったら良いなあ、と漠然と思っています。

RM換算で180kg達成したならいけそうだけど、分厚い壁があるんだよね。しかもナロースタンスだし。

インスタグラムに画像や動画をアップしながら、マイペースにトレーニングしたいと思います。

Keigo

Instagramのフォロー (@type00k) よろしくお願いします!

 
 
 
 
 
この投稿をInstagramで見る
 
 
 
 
 
 
 
 
 

限界を 超えたその先 行ってきます デッドリフト 145kg x 3rep

Keigoさん(@type00k)がシェアした投稿 –

created by Rinker
KADOKAWA
¥8,366 (2019/12/09 16:30:13時点 Amazon調べ-詳細)

人気記事すべての日本人が取り組むべき究極の筋トレ「床引きデッドリフト」という名のプル系最強種目

人気記事【祝!筋トレ歴1年】素人が一年間ひたすらデッドリフトしまくった結果【週3回】