【筋トレ歴1年】辛い「スクワット」こそトレーニングの王道?【RM135kg】

2019年9月25日

Keigo

筋トレを始めてから一年が経過しました。どうも、Keigo (@type00k) です!

トレーニングの王様「スクワット」。

人類の最も基本的で単純なこの上下運動のトレーニングこそが、身体の基礎を作ってくれます。

主な狙いは「大腿四頭筋」、つまりは太ももの筋肉です。それ以外にもスクワットでは全身の細かい筋肉が動員するので(バランスやコントロールに必要)身体を大きくするのに欠かせない種目です。

正直、BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の中では少し苦手だけど、スクワット以上に脚に効果的な種目も他にないので毎週欠かさずやってます。

辛いスクワットこそトレーニングの王道?

スクワットは辛い。BIG3の中では間違いなく辛い。いや多分、世界一辛いトレーニング種目だと思う。

バーベルをラックから外した瞬間、

「この重量、本当に挙がるのか?」
「潰れるんじゃないか?」
「今日はもう十分やったんじゃないか?」

と、悪魔の囁きがそこにある。

なにより、バーベルの重さに耐えきれずに潰れる瞬間を想像するのが恐怖!

「自分はなんて弱いんだ……」

と思うはめになるのが嫌だ。

いや、それでも。

それでも僕はやりますよ、ええ。

「スクワット」でしか得られないものがそこにあるから──。

“(スクワットは)辛いもんな!
みんなは「辛いこと」じゃなくて「簡単なこと」がしたいんだ──”

Tom Platz

【RM135kg】
・92.5kg x 12rep
・100kg x 11rep
・107.5kg x 8rep
・112.5kg x 6rep
・120kg x 4rep
・127.5kg x 2rep

RM計算に使ったサイト↓
▶ Symmetric Strength

なぜスクワットなのか?

結論から言うと、

太ももを中心に様々な筋肉と神経を同時に鍛えられる」から。

スクワットで鍛えられる筋肉は以下のとおり。バーベルスクワットだとバランスを取るめに腕や肩も使います。

大腿四頭筋なら「レッグエクステンション」、ハムストリング(太ももの後ろ側)なら「レッグカール」といった専用のマシンがあります。スクワット専用の「レッグプレス」というマシンもありますね。

一部の筋肉を重点的に鍛える種目、いわゆるアイソレーション種目は、自分が狙った部位だけを鍛えることができるしバーベルスクワットに比べれば、はるかに安全にトレーニングできます。

だけど正直に言って、筋トレ歴1~2年くらいならバーベルスクワットのほうが効率が良いと思っています。

だって、安全じゃないんだもん。笑

いや、もちろん危険なトレーニングをして怪我をするのは良くないのだけど……。セーフティーバーはしっかりセットしましょう。笑

少なくとも筋肉は「ストレスの応答反応」によって増えることは確かです。

バーベルスクワットは、太ももの筋肉の他にバランスを取るためにあらゆる筋肉を使います。さらに、バーベルの重さが増すほどスクワットのフォームに集中せざるを得ないので、より筋肉に強い負荷(ストレス)を与えることができます。ついでに神経も鍛えられます。

マシンだと100%軌道が外れないので狙った筋肉に強く負荷を掛けられるというメリットがありますが、絶対に怪我をしない、死なないという安心感が強く出てしまうのですよ、僕は。

「とりあえず挙がったらええやろ」

といういい加減な精神状態になってしまうことがあります。え、僕だけ?

マシンをやらないわけではないのですが(ペックフライはよくやる)、バーベルスクワットの、

「挙がらなかった死ぬ」
「ここが辛さの限界点」
「乗り越えたらまた強くなる」

という、「究極の精神状態」から「俺TUEEE」をリアルで味わえる体験は何事にも代えがたい。みんなもキリトくんみたいになりたいでしょう?笑

おわりに

筋トレのトレーニング理論は世の中にたくさんあります。

スクワットに関しても、「バーベルを担ぐ格好は良くない」「こっちの種目ほうが効く」「こっちの種目のほうが効率が良い」などなど、意外といろんな反対意見があります(どの種目にもメリット・デメリットがあります)。

それでも僕は、人類の最も基本的で単純な上下運動「スクワット」が最高の脚を作ってくれると信じて今日もジムに向かうことにします。笑

Keigo

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スクワットしていたら、夏が終了しました。 秋も頑張ろう! おー!

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