【祝!筋トレ歴1年】素人が一年間ひたすらデッドリフトしまくった結果【週3回】

2019年8月23日

Keigo

どうも、Keigo (@type00k) です!

筋トレを始めてから一年が経過しました。

僕は筋トレに関しては全くの素人でしたがトレーニング関連の本やYouTubeの動画などを見るのが好きで筋トレに関する知識はそこそこ仕入れていました。

今からちょうど一年前(2018年8月)に近所のジム(徒歩3分)と契約して、iHerbでサプリメントを買って、週3か4でトレーニングを続けました。

一年間ひたすらやり続けた種目は、「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」という筋トレの王道、通称「BIG3」です。

その中でも一番好きな種目が「デッドリフト」。最も高重量を扱えて、全身に筋肉を鍛えられます。

始めは100kgも挙がりませんでしたが、今では150kgもわりと余裕を持って挙げられます。

 
 
 
 
 
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筋トレ11ヶ月。体重63kg。 夜中のベンチプレスとデッドリフト。 昨日、映画館で観た『#天気の子』の余韻が半端ない。

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今回は筋トレを一年間続けた結果の備忘録を書いていきます。

筋トレを一年続けた結果

筋トレを初めた頃は体重55kg、一年経った今では体重64kg。体脂肪率は10%で変わらないので、筋肉だけで9kgつきました。

基本的に週3回の全身トレーニングを行いました。

肩と腕、脚、背中、胸など日毎に分割するトレーニング方法が有名ですが、僕は初心者だったのでコンパウンド種目(多くの筋肉を使う種目)に絞ってトレーニングを続けました。

ただ、ジムではパワーラックが20分までしか使えないというルールがあるため(混雑時は)、やりたい種目を一つやって、残りはマシンやダンベルを使ってトレーニングを行いました。

半年間は、基本的にBIG3と懸垂、腹筋ローラーが中心で、定番の「10回、3セット」を徹底的に行いました。

最初から「一年間はBIG3に絞ろう」と決めていたので、フォームの改善と重量の更新を課題にしてジムに足を運びました。特に重量が更新できると普通に嬉しいので、一人でも楽しく続けられました。

一年間、特に怪我もなく、体重も9kg増えたので独学にしてはまずまずの成果だと思います!笑

Keigo

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限界を 超えたその先 行ってきます デッドリフト 145kg x 3rep

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