筋トレ中に両足のふくらはぎをつった!こむら返りの原因と対策

2019年6月17日

Keigo

どうも、Keigo (@type00k) です!

いつものようにジムで筋トレをしていたら両足のふくらはぎをつりました。

今まで筋トレ中に足をつることなどなかったのですが、この日は両足を同時につりました。「こむら返り」とも言いますね。人生で初めてだったので、なんとも形容しがたい鈍い痛みで死ぬかと思いました。

とりあえずその瞬間をたまたま撮影していたので、その様子をご覧あれ。笑

この記事では「こむら返り」の瞬間、原因と対策についても書いていきます。

つる瞬間を動画でどうぞ!

もともとは筋トレ(デッドリフト)動画を撮影中だったのですが、懸垂しようと何気なくジャンプをした瞬間に両方のふくらはぎがつりました (3:24~) 。

動画ではコミカルな音楽と共にお届けしていますが、このときは本当に死ぬかと思いました。周りに人もいたので大きな声を出すわけにもいかなかったのでプロテインを飲むなどしてひたすら耐えました。笑

こむら返りの原因は?

こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣することで起こります。

ふくらはぎに多く起こりますが、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。

動画の後半 (5:25~)でも述べていますが、いくつか原因があるようです。

  • 水分不足
  • ミネラル不足
  • 冷え
  • その他筋肉疲労など

水分不足

いわゆる脱水状態のことです。人間の身体は脱水するだけ筋力が低下します。脱水の程度により、めまいや揺らつき、頭痛や痙攣が発生します。

日常生活レベルだと体内の水分の2%が失われるだけで運動能力(筋力)が低下します。

ミネラル不足

ミネラルバランスの乱れもこむら返りの原因の一つです。ビタミンと同様、生命維持には不可欠の栄養素です。

特にマグネシウムの不足は、腱紡錘(筋肉と接続する神経)の機能低下に大きな影響を与えます。ジムなどで身体を動かすと、ナトリウムやカリウムなどのミネラルを汗とともに失うことが多いので注意が必要です。

また、ミネラルは人間の体内で作り出すことができないため、食べ物から補う必要があります。

冷え

身体の冷えは、血行不良を起こし、腱紡錘の機能を低下させる原因になります。

人類最速の男、ウサイン・ボルト。100mを9.58秒で走るボルトも、2017年のロンドン世界陸上男子400mリレーで左ふくらはぎを攣り、最後まで走りきれませんでした (0:56~)。

原因は、スタートまで長時間待たされたことによる身体の冷えです。当時、日本時間で朝5時50分スタートの予定が、約10分遅れの6時過ぎのスタートになりました。そしてこの10分がボルトの身体を変えてしまいました。待合室もずいぶん寒かったようです。

惜しくもこれが彼のラストランになりました。

 
 
 
 
 
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こむら返りの原因はさまざまですが、おそらく僕の場合も身体の「冷え」によるものだったかもしれません。この日は雨だったので。

特に、運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。

健康な人でも20~70%の割合でこむら返りを経験するようなのでしっかりとした対策が必要です。

こむら返りの対策

原因が分かれば対策は簡単です。

  • 水分をこまめに、意識的に飲む(最低でも一日2L)
  • ミネラルを摂取する(サプリメントも使用)
  • 準備運動をして身体を温めてからトレーニングをする

書いてみると当たり前のことですが、こむら返りを起こさないように気をつけたいですね。

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おわりに

怪我とまではいかないけれど、負傷するとしばらく身体を動かせないので、ジムに行けないくてしょんぼりしてしまします。

二度と同じことが起こらないように、健康第一でトレーニングを続けたいと思います。

Keigo

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