【デッドリフト】バーベル何キロ持てる?【RM157.5kg】

2019年9月25日

筋トレは、トレーニングと食事そして休養が大切ですが、筋トレを続けるためのモチベーションがなによりも大切です。 「ダンベル何キロ持てる?」という筋トレ漫画・アニメがあります。女子高生とその学校の先生がダイエットのために(モテるために)筋トレに励むという作品です。 https://www.youtube.com/watch?v=Z2VHvdymaJM

食べることが大好きな女子高生、紗倉ひびき。ダイエットを決意した彼女が足を踏み入れたのは、トレーニングジムだった──。

あらすじ | ダンベル何キロ持てる?

彼女たちは「学校(仕事)帰りにジムに寄る」という、本気でダイエットを決意するにあたり、おそらく最も正しい選択をしているであろうと思います。

  • 痩せるため
  • 健康のため
  • モテるため
  • 強くなるため
  • デカくなるため
  • コンテストで勝つため

筋トレをする理由は人それぞれです。 僕は……あれ、なんだろう? 一年間トレーニングを続けてきたけど、なぜ続けられたんだろう。正直、趣味ってわけでもない、トレーニング仲間もいない、大会に出るわけでもない。けど、週3でジムに通ってるし、こうやって記事を書いたり動画を上げたりしてる。 普通に運動が好きなのかな。扱う重量の数字を追い求めるのは嫌いじゃないし。辛いけど。笑 少なくとも「ダンベル何キロ持てる?」を観てるうちはジムに行きたくなる。そういう意味では、間違いなくこの作品は僕のモチベーションになってる。笑 そんなこんなで、ダンベル何キロ持てるのかはわからないけど、2019年9月現在の僕は、バーベルなら160kgは持てます。 そう、デッドリフトならね!

Keigo

Keigoです。ツイッターYouTubeInstagramやってます。お問い合わせはこちら

自分の限界の計測にはRM換算が便利

「RM(アールエム)」とは、「Repetition Maximum(レペティション・マキシム)= 最大反復回数」のことです。

  • 1RMなら、その人が1回だけ挙げられる最大重量
  • 10RMなら、その人が10回だけ挙げられる最大重量

例えば、以下のような数字を知りたいときに便利です。

Q. 80kgを5回(5RM)挙げられるけど、1回(1RM)だけなら何キロまで挙がる? A. 93kg

あくまで目安値ですが、おおよその指標として大変便利な計算式です。

( MAX重量 ) = ( 使用重量 ) ×{1 + ( Reps/40 )} ※特に暗記の必要はありません

僕は「Symmetric Strength」というサイトでRM換算の計算をしています。 左側に「重量」、右側に「回数」を打ち込むと自動で計算されます。 試しに、以前、デッドリフトで150kgを6回挙げられたので数字を打ち込んでみます。 この場合は、1回なら180kg挙がるかも! という計算結果が出ます。 RM換算は「計算上はそうなる」というのであって、実際には体調や神経、技術的問題で挙がらないこともあります。が、おおよそ正しいと思います。 最近、僕はこの「RM換算」という計算式を使ってBIG3のメニューを組んでいます。知り合いのウエイトリフターに教えてもらったやり方ですが。

最大重量に対して計算する 1セット目:70%で12回 2セット目:75%で10回 3セット目:80%で8回 4セット目:85%で6回 5セット目:90%で4回 6セット目:95%で2回 ※インターバル(休憩)は多めにとる(4~5分など) ※計算で端数が出たら切り捨て(例:116.875kg → 116.75kg、重りがなければ 115kg など)

この方法だと重量設定に迷いが生じないので楽で良いです。言い訳もできません。笑 前半はウォームアップも兼ねているので、調子を見ながら進めていけます。ちなみに後半のセットほど疲労で辛いです。 挙がらなかったらそこで終了。すべてのセット、回数が挙がったら、次回は最大重量に2.5kgを足して計算するだけです。

バーベル何キロ持てる?

というわけで、ジムでデッドリフトしてきました! 床引きデッドリフトをやってる人はそんなに多くないのですが、全身を一度に鍛えられる最強種目だと思っています。僕のような筋トレ歴1年ならなおさらね。 https://youtu.be/XInGwd4plLo

【RM157.5kg】 ・110kg x 12rep ・117.5kg x 10rep ・125kg x 8rep ・132.5kg x 6rep ・140kg x 4rep ・147.5kg x 2rep

おわりに

将来的にデッドリフトで200kgくらい挙がったら良いなあ、と漠然と思っています。 RM換算で180kg達成したならいけそうだけど、分厚い壁があるんだよね。しかもナロースタンスだし。 インスタグラムに画像や動画をアップしながら、マイペースにトレーニングしたいと思います。

Keigo

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