【デッドリフト】バーベル何キロ持てる？【RM157.5kg】

2019年9月25日2020年11月24日

筋トレは、トレーニングと食事そして休養が大切ですが、筋トレを続けるためのモチベーションがなによりも大切です。

「ダンベル何キロ持てる？」という筋トレ漫画・アニメがあります。女子高生とその学校の先生がダイエットのために（モテるために）筋トレに励むという作品です。

食べることが大好きな女子高生、紗倉ひびき。ダイエットを決意した彼女が足を踏み入れたのは、トレーニングジムだった──。

あらすじ | ダンベル何キロ持てる？

彼女たちは「学校（仕事）帰りにジムに寄る」という、本気でダイエットを決意するにあたり、おそらく最も正しい選択をしているであろうと思います。

• 痩せるため
• 健康のため
• モテるため
• 強くなるため
• デカくなるため
• コンテストで勝つため

筋トレをする理由は人それぞれです。

僕は……あれ、なんだろう？　一年間トレーニングを続けてきたけど、なぜ続けられたんだろう。正直、趣味ってわけでもない、トレーニング仲間もいない、大会に出るわけでもない。けど、週3でジムに通ってるし、こうやって記事を書いたり動画を上げたりしてる。

普通に運動が好きなのかな。扱う重量の数字を追い求めるのは嫌いじゃないし。辛いけど。笑

少なくとも「ダンベル何キロ持てる？」を観てるうちはジムに行きたくなる。そういう意味では、間違いなくこの作品は僕のモチベーションになってる。笑

そんなこんなで、ダンベル何キロ持てるのかはわからないけど、2019年9月現在の僕は、バーベルなら160kgは持てます。

そう、デッドリフトならね！

自分の限界の計測にはRM換算が便利

「RM（アールエム）」とは、「Repetition Maximum（レペティション・マキシム）= 最大反復回数」のことです。

• 1RMなら、その人が1回だけ挙げられる最大重量
• 10RMなら、その人が10回だけ挙げられる最大重量

例えば、以下のような数字を知りたいときに便利です。

あくまで目安値ですが、おおよその指標として大変便利な計算式です。

僕は「Symmetric Strength」というサイトでRM換算の計算をしています。

左側に「重量」、右側に「回数」を打ち込むと自動で計算されます。

試しに、以前、デッドリフトで150kgを6回挙げられたので数字を打ち込んでみます。

この場合は、1回なら180kg挙がるかも！　という計算結果が出ます。

RM換算は「計算上はそうなる」というのであって、実際には体調や神経、技術的問題で挙がらないこともあります。が、おおよそ正しいと思います。

最近、僕はこの「RM換算」という計算式を使ってBIG3のメニューを組んでいます。知り合いのウエイトリフターに教えてもらったやり方ですが。

この方法だと重量設定に迷いが生じないので楽で良いです。言い訳もできません。笑

前半はウォームアップも兼ねているので、調子を見ながら進めていけます。ちなみに後半のセットほど疲労で辛いです。

挙がらなかったらそこで終了。すべてのセット、回数が挙がったら、次回は最大重量に2.5kgを足して計算するだけです。

バーベル何キロ持てる？

というわけで、ジムでデッドリフトしてきました！

床引きデッドリフトをやってる人はそんなに多くないのですが、全身を一度に鍛えられる最強種目だと思っています。僕のような筋トレ歴1年ならなおさらね。

おわりに

将来的にデッドリフトで200kgくらい挙がったら良いなあ、と漠然と思っています。

RM換算で180kg達成したならいけそうだけど、分厚い壁があるんだよね。しかもナロースタンスだし。

インスタグラムに画像や動画をアップしながら、マイペースにトレーニングしたいと思います。

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