僕の中で定番化したiHerbで買える筋トレ系サプリメントを紹介!

2019年2月28日

Keigo

iHerb大好き、どうも、Keigoです!

2018年の夏から筋トレを始めて約半年が過ぎました。

通っているのは24時間営業のジム「エニタイムフィットネス」です。最近は週3~4のトレーニングがルーティンになっています。

筋トレに関しては全くの素人だったので、トレーニング方法や食事方法について様々なブログ記事やYouTube動画を参考にして、プロテインを始めとするサプリメントを試してきました。

今回は色々試してきた中で、僕の定番になっているサプリメントを紹介します。

▼2019年2月現在の僕

 
 
 
 
 
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トレーニング6ヶ月目の記録。 Weight:63kg BP:85kg SQ:120kg DL:135kg 始めた頃から10kgも体重が増えた。 もはやジムのシャワーの使用回数が家より多もい。

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プロテインの王道「ゴールドスタンダード」

▼Optimum Nutrition「ゴールドスタンダード」

Optimum Nutrition ゴールドスタンダード  ダブルリッチチョコレート 2,27 kg

筋トレには外せない、プロテインの原点にして王道「ゴールドスタンダード」。

全米No.1プロテイン。もはやトレーニング界隈では商品名の通り「スタンダード」、定番中の定番と化している。近所の中学生がこのプロテインを摂取しているのを目撃するレベルで、日本でも間違いなく浸透している商品です。

海外製ですが品質が高く、飲みやすい。そして安い。6500円くらい。

最安値で購入するなら「iHerb」がおすすめです。

iHerb」で買うとAmazonよりも安く、割引クーポンを使うとさらに安く変えます。

iHerbでお買い物の際には常時5%割引クーポン「WEB6473」を使ってください!

ゴールドスタンダードの味は15種類

現在、iHerbで購入できるゴールドスタンダードの味が15種類あります。

個人的にはダブルリッチチョコレート」が最もおすすめです。名前に似つかず甘さ控えめで飲みやすいです。日本人にも合っていると思います。

以前、僕は「コーヒー」や「ロッキーロード」に挑戦しましたが味の個性が強めで、すべて飲みきるのに苦労しました。

プロテインは継続して飲むことが大切なので毎日飲んでも抵抗がない味を選ぶと良いと思います。

ゴールドスタンダードの成分

icon-check 1スプーン30.4g中の成分

・エネルギー 120kcal
・タンパク質24g
・BCAA 5.5g
・脂質 1g
・グルタミン&グルタミン酸4g

タンパク質含有量が79%と非常に高いプロテインです。

また、BCAAが5.5g入っているので別途買わなくていいのが素晴らしい。

icon-check BCAAの役割

・筋肉のエネルギー源
・筋肉の分解を防ぐ
・筋タンパク質合成を促進する
・脳や神経の疲労感を軽減させる

ゴールドスタンダード

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オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)
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マルチビタミン「オプティメン」で健康な身体へ

▼Optimum Nutrition「オプティメン」

Optimum Nutrition, オプティ-メン, 240 錠Optimum Nutrition オプティ-メン 240 錠

筋トレを始めたからこのサプリメントを飲まない日があっただろうか。

ビタミンはプロテインと同じくらい積極的に摂取すべき栄養です。特にビタミンB群が筋トレやダイエットにおいて重要な「代謝」に大きく関わってきます。

iHerbの商品説明には「栄養最適化システム」というパワーワードが用意されている。笑

継続して飲んでいると体の調子が崩れにくくなり、夜も快眠できるのでおすすめです。

オプティメンの成分

icon-check OPTI-MENの成分

・ビタミン13種
・ミネラル9種
・アミノ酸8種
・植物由来エキス6種
・精力増強エキス7種
・酵素4種
・他11種の栄養素

オプティメンは1日3錠、食事とともに服用することで75種類以上の栄養を摂取できます。

240錠入を買えば80日はもつ計算です。iHerbで4600円くらいです。

ただし、粒が大きいので必要であれば薬カッターがあるといいと思います。

また、女性用の同じ商品「オプティウーマン」もあります。

▼Optimum Nutrition「オプティウーマン」

Optimum Nutrition, オプティウーマン、120カプセルOptimum Nutrition オプティウーマン 120カプセル

パッケージがピンク色で女性らしくなっています。成分も女性向けに最適化されているようです。

こちらも、やはり薬カッターがないと飲むのは大変みたいです。

魔法の粉「クレアチン」でパワーが上がる!

▼ Now Foods「クレアチン」

Now Foods, スポーツ、クレアチンモノハイドレート、ピュアパウダー、2.2ポンド (1 kg)Now Foods クレアチンモノハイドレート 1 kg

この「クレアチン」を飲むだけで、ものすごくパワーが出るまさに魔法のような粉

といっても、決して怪しいものではありません。正体は、主に筋肉に貯蔵されているアミノ酸の一種です。

食品(特に赤身の肉)にも含まれていて、毎日の食事で約1~2g摂取していると言われています。

主な目的はパフォーマンスの向上と筋肉量の増加です。

これを飲む、飲まないで、明らかに筋力が変わります。クレアチンが筋肉に多く貯蔵されるとパワー(特に瞬発系)を出しやすくなります。

僕は80kgしか挙げれなかったベンチプレスが、クレアチンを飲んだだけで85kgが挙がりました。

最後の1レップが追い込めるようになるので、すべての人におすすめしたいです。

クレアチンの飲み方

毎日5~6g摂取すると効果的だと言われています。食事だけでは足りないのでサプリメントを飲んでいます。ちなみに、ほとんど味はしません。

僕は毎朝、ティースプーン一杯(5g)をプロテインに混ぜて飲んでいます。

iHerbだとNow Foodsのクレアチン約2000円で買えます。激安です。1kg入っているので毎日5g摂取しても200日使えます

体にメリットしかない「フィッシュオイル」

▼Now Foods「オメガ3(フィッシュオイル)」

Now Foods, オメガ3、200ソフトジェルNow Foods, オメガ3、200ソフトジェル

フィッシュオイルはその名のとおり、魚から取れるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)のことです。

EPA(エイコサペンタエン酸)……血液サラサラにする
DHA(ドコサヘキサエン酸)……脳の働きを活発にする

トレーニングをする人にはもちろん、美容やアンチエイジングにも良い効果を期待できます。

icon-check フィッシュオイルの効果

・筋肉の成長を促進
・筋肉分解の予防
・疲労回復
・成長ホルモン促進
・脳機能の向上
・肌や髪が綺麗になる
・血液がサラサラになる

Now Foodsのオメガ3は、一粒あたりEPAが360mg、DHAが240mg入っています。一日2粒飲めと良いようです。

こちらも粒が大きいですが、柔らかいゲル状なので比較的簡単に飲み込めます。

Now Foodsのオメガ3は、200粒入っていて1000円未満なのでとてもコストパフォーマンスが高くオススメです。

Now Foodsのオメガ3

最強の肌を目指すなら「ビタミンC」と「L-システイン」

もはや筋トレは関係ありませんが、美容のために飲んでいるサプリメントも紹介します。

▼Now Foods「C1000」

Now Foods, C-1000、250錠Now Foods C-1000 250錠

人類に最もよく知られているビタミン、それが「ビタミンC」。

抗酸化作用がとても高く、紫外線により誘導される皮脂の酸化を抑えるのでニキビや肌荒れに効果的です。肌組織そのものを強化し、アンチエイジングにも良い。

鉄の吸収を助けるので貧血防止にも役立つという素晴らしい成分です。

しかし、悲しいかな。人類は体内でビタミンCを合成できません。サプリメントでビタミンCを摂取しましょう。

Now Foodsの「C-1000」一粒1000mgものビタミンCが含まれています。

人間の身体は、1日100mg以上摂取すると尿の中にビタミンCが排泄されるようになるので、血液が含むことができるビタミンCは100mgで飽和状態に近づく考えられています。

ただし、健康維持だけでなく美容効果を期待するなら1日の摂取限度量とされている2000mg(2粒)まではサプリメントで摂るのも有効かもしれません。

僕は朝と夜に一粒ずつ摂取しています。

Now Foodsの「C-1000」

▼Now Foods「L-Cystein」

Now Foods, L-システイン、500 mg、100錠Now Foods, L-システイン、500 mg、100錠

L-システインは筋トレ用というより、美容目的で摂取しています。

ビタミンCと一緒に摂取することで肌に良い効果を期待できます

icon-check L-システインの効果

・メラニンの生成を抑制
・黒色メラニンを無色へ還元
・皮膚の新陳代謝を促進
・活性酸素の除去
・肝機能の改善

非必須アミノ酸であるシステインは、体内でも合成することができますが加齢とともにその量が減っていくと言われています。そのためサプリメントの摂取が最も効果的です。

L-システイン

ただし「白髪になりやすい」という副作用があります

メラニンの生成を抑制する働きは、髪の毛にも働くため髪が白くなりやすいです。

ただし、ビオチンという栄養素を摂取することである程度は副作用を和らげるようです。

▼ Now Foods「ビオチン」

Now Foods, ビオチン、5,000 mcg、120野菜カプセル僕は今のところ副作用は見られないので「ビオチン」は買っていません。

おわりに

いかがだったでしょうか。

今回は僕の中で定番化した筋トレ系サプリメントを紹介してみました。

後半はもはや美容サプリメントでしたが、ついでに紹介しました。

筋トレにはサプリメントは欠かせませんね。もちろん、美容にも。

新しく定番化したサプリメントがあれば、また紹介したいと思います。

Keigo

健康第一でトレーニングを続けていきます!

それでは!

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